Why sleeping is important and how can I get enough good sleep?!

การนอนหลับคือกิจวัตรประจำวันที่เราเริ่มทำตั้งแต่อยู่ในครรภ์แม่จนถึงวัยชรา โดยในแต่ละช่วงวัยนั้น ก็จะมีช่วงเวลาของการนอนหลับที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งสามารถเห็นได้ชัดเจนว่า การนอนหลับนอกจากจะทำให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกสดชื่น และผ่อนคลายพร้อมรับกับวันใหม่แล้ว ยังมีบทบาทหน้าที่ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย เช่น การปรับตัวให้เข้ากับกลางวันและกลางคืน และ การซ่อมแซมและพักผ่อนของระบบร่างกายต่างๆ

ทำไมถึงเราต้องนอน?

การมีคุณภาพการนอนหลับที่ดี คือการนอนครบ 7-8 ชั่วโมงในวัยของผู้ใหญ่ และตื่นมาสดชื่น รู้สึกกระปรี้กระเปร่านั้น จะสามารถช่วยปกป้องร่างกายให้มี สุขภาพจิตที่ดี กายภาพที่แข็งแรง ร่วมถึงคุณภาพชีวิต และความปลอดภัยที่ดีอีกด้วยในช่วงตอนกลางคืนในเวลาที่กำลังหลับพักผ่อน สมองจะได้รับการผ่อนคลายสูงสุดเมื่อเทียบกับเวลาที่เรากำลังตื่น และรับรู้ถึงสิ่งต่างๆ การนอนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงค์ชีวิต เพราะในเวลานี้ของทุกๆวันสมองจะได้รับการซ่อมแซม และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป ไม่ว่าจะเป็นในด้านของการเรียนรู้ และความจำ หรื่อในด้านของอารมณ์ และความรู้สึก

สุขภาพกายที่แข็งแรงก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีสาเหตุมาจากการนอนอย่างมีคุณภาพ เนื่องจากการนอนมีบทบาทที่สำคัญในการซ่อมแซมส่วนต่างๆอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หลอดเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจ ในผู้ที่ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือการพักผ่อนที่ขาดคุณภาพ ก็อาจส่งผลให้เกิดโรคหัวใจ โรคไต ความดันสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมองได้ เป็นต้น

ในเด็ก และวัยรุ่นซึ่งเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโต การนอนยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) ที่จะเสริมสร้างการเจริญเติบโต และมีพัฒนาการของร่างกายและกล้ามเนื้อให้มีความเหมาะสมตามวัยได้ นอกจากนี้แล้วระบบภูมิคุ้มกันยังเป็นอีกส่วนสำคัญที่ขึ้นอยู่กับการพักผ่อน หากได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอร่างกายก็สามารถตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอม และเชื้อโรคต่างๆได้ดี

การนอนพักผ่อนที่เพียงพอยังทำให้เราสามารถดำเนินสิ่งต่างๆในระหว่างการทำงาน การเรียน และการเข้าสังคม ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนั้นคุณภาพชีวิต และความปลอดภัยนั้นก็ยังเพิ่มขึ้นอีกเนื่องจาก การที่มีสติสัมปชัญญะที่ครบถ้วน และการตอบสนองที่ทันถ่วงที จึงช่วยสามารถลดอัตตราการเกิดอุบัติเหตุ ซึ่งไม่ใช่แค่อาจส่งผลกระทบต่อตัวเรา แต่ยังส่งผลถึงผู้คนรอบข้างมากมายด้วย

สัญญาณของการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

1. ตื่นมาแล้ว ขาดความสดชื่น

2. อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย

3. ขาดสมาธิ ไม่สามารถจดจ่อได้

4. คิดไม่ออก ไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างรอบคอบ ถี่ถ้วน

5. มีอาการง่วงระหว่างวัน ไม่มีพลังงาน

สิ่งที่ช่วยเสริมสร้างการนอนหลับที่เพียงพอ

1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าน้อยสัปดาห์ละ 3ครั้ง แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน

2. ไม่นอนช่วงกลางวัน หรือช่วงเย็น เพราะอาจทำให้ไม่ง่วงเมื่อถึงตอนกลางคืน และทำให้เกิดการนอนที่ไม่เป็นเวลา

3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดอม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นการทำงานของร่างกาย

4. งดการใช้มือถือ แท็บเบล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนเวลานอน 30นาที เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้จะมีแสงสีฟ้า ซึ่งเมื่อ

เรามองแล้วจะทำให้ร่างกายเราเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเวลากลางวัน และลดการหลั่งของสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอน

หลับ

5. ทำตัวให้ผ่อนคลายพร้อมกับการนอน สมองปลอดโปร่ง ไม่ทำกิจกรรมที่จะกระตุ้นร่างกายให้ทำงานอีก

6. ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ทำงาน เล่นมือถือ หรืออ่านหนังสือบนเตียง เพราะจะทำให้ร่างกายเราคิดว่า

ยังต้องทำกิจกรรมต่างๆต่อ

7. ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น อุณหภูมิที่เย็นลง และ แสงที่มืด

8. ควรเข้านอน และตื่นเป็นเวลา เพื่อให้เกิดกิจวัตร และควรจัดให้สัมพันธ์กับพระอาทิตย์ที่ขึ้นและตก

การนอนหลับพักผ่อนอาจจะเป็นเรื่องธรรมดาๆที่ใครๆอาจมองข้ามเพราะต่างก็ทำมาตั้งแต่ยังไม่ทันเกิด แต่หากมาวิเคราะห์ดูดีๆแล้วการนอนส่งผลกระทบในทุกๆปัจจัยของสุขภาพและชีวิตของคนเราเลย ในประเทศออสเตรเลีย นักเรียนต่างชาติบางกลุ่มจะได้รับการอบรมเรื่องความสำคัญของการนอนพักผ่อนที่เพียงพอ จากผู้เชี่ยวชาญที่ถูกส่งมาจากบริษัทประกันสุขภาพ ทั้งนี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพที่แข็งแรงและการนอนที่มีคุณภาพ หากคุณมีอาการที่แสดงถึงการขาดการพักผ่อน ก็ควรเริ่มปรับตัวเพื่อให้ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ แต่หากยังคงมีปัญหาที่เรื้อรัง ควรเข้าพบแพทย์ เพื่อปรึกษาและรับการรักษาอย่างถูกวิธี